Клинический психолог Маргарита Алексеева считает стресс одним из важных и сложных факторов:
— Его нельзя просто выделить как, например, зарплату, количество задач в течение рабочего дня. Когда мы говорим о работниках умственного труда, нужно учитывать, что сотрудник приносит в работу большую часть своей личности. Профессиональное и личное смешивается настолько, что любая критика ваших управленческих решений или качества вашей работы как сотрудника воспринимается на свой счет. То есть, если «я плохо или недостаточно справляюсь со своей работой — я плохой или недостаточно хороший человек».
Эксперт сообщила, что хронический стресс и выгорание вызывает еще отсутствие «базовых» привычек:
— Физическая активность по рекомендации ВОЗ должна состоять из двух силовых тренировок в неделю и 150 минут кардио нагрузки, необходимо сбалансированное питание с достаточным количеством белка, соблюдение питьевого режима и режима сна. Все это выглядит простым и банальным, часто именно поэтому люди не придают этому значение. Но если у организма не будет достаточно физических ресурсов — выгорание неизбежно.
Психолог напомнила, что отдых — это не сон и не смена деятельности:
— Отдых — время, когда вы не делаете ничего или хотя бы деятельность ваша минимальна. Это может быть неспешная прогулка, чтение книги (но не сложных научных, статистических или учебных текстов). И точно это время без телефона и ноутбука. И конечно, в работе с хроническим стрессом и выгоранием помогает работа с психологом. Например, для отделения себя от негативных, навязчивых мыслей о себе; для формирования адекватной самооценки, для понимания своего круга поддержки.
